一、热身
活动筋骨，压腿热身
ps:小组间隔30秒
跳绳:120个 × 3组（3,4）
二、腹肌塑性
ps：小组间隔20秒，大组间隔30秒（记得上去是要呼气）
1：20 -> 25 -> 30
2~10：8 -> 9 -> 10
ps:此处间隔1分钟
三、俯卧撑
ps：小组间隔20秒，大组间隔30秒
1~3：6 -> 7 -> 8
四、臀桥
ps：小组间隔20秒，大组间隔30秒
1：8 -> 9 -> 10
ps:此处间隔1分钟
五、平板支撑
1：3分钟×1组
六、人鱼线（中-前-后）
ps：小组间隔20秒，大组间隔30秒
1：8 -> 9 -> 10
